Сила воли - важное звено похудения! |
Сила воли - одно из важных условий процесса похудения. Но всем ли она дана и можно ли ее развить?Уже стало традицией каждую субботу после занятий заходить в супермаркет и покупать все, что душе угодно. Затем это все поглощается мной перед телевизором до состояния, когда уже плохо и не лезет! Пожалуйста, помогите!»
Единственный способ справиться с этими проблемами – сила воли. Правда, исходя из ваших рассказов, вы сомневаетесь в ее наличии. А зря. Сила воли есть в каждом человеке, только у кого-то она слабая, а у кого-то хорошо натренированная. Ею нужно заниматься, как мышцами пресса. Чем больше его качаешь – тем лучше выглядит живот.
Предлагаем 5 действенных упражнений для развития и тренировки силы воли:
1. Денежное пари как способ подстегнуть силу воли
Не нужно смеяться! В Великобритании даже был открыт сайт для заключения пари на деньги (www.stickk.com). Когда,
к примеру, желаешь похудеть за конкретное время на конкретное
количество кг или за определенное время бросить курить, заходишь на
сайт, регистрируешься и объявляешь о своем намерении.
Если вы срываете свою программу, то об этом сообщат по электронной
почте всем вашим друзьям, коллегам, родным, а также с вашего личного
счета снимут деньги (сумма определяется заранее). Их направят на
поддержку благотворительности, которую вы ненавидите и считаете
бессмысленной.
Например, в фонд по защите или против смертной казни, абортов или на
счет движения, выступающего против или за браки между представителями
секс-меньшинств. Неужели не обидно? По статистике сайта, на 85% людей
такая схема очень хорошо влияет, и они успешно достигают своих целей.
Так что все в ваших руках! Заключайте денежное
пари с родными или друзьями и расскажите о намерении, скажем, похудеть
на 10 кг к 1 июля, всем-всем-всем. И тогда сила воли возникнет из
неоткуда!
2. «Соблазн – это чувство, но не приказ»
Эту фразу необходимо повторять тогда, когда вы ощущаете сильное
желание скушать что-то запрещенно-вкусненькое и так сорвать план
похудения. Знайте, это простое чувство, ему не нужно безоговорочно
следовать. Чувства – как волны, накатывают и отходят. Когда волна
схлынет, вы сами поймете, что в силах ей сопротивляться.
Вот как необходимо действовать: - Сначала скажите себе, что вам очень хочется скушать вот эту булочку прямо сейчас (или, как Анна, сбегать за шоколадом или чипсами сию минуту);
- Затем себе говорите, что нужно сделать десятиминутную паузу;
- В эти 10 минут найдите себе важное занятие: позвонить по телефону, вынести мусор, попрыгать 50 раз, принять душ и т.д., чтобы отвлечься;
- По истечении этого времени, прислушайтесь к себе, хотите ли вы еще сделать то, что собирались? Или соблазн отступил?
- Если желание осталось в силе, и хочется кушать, то нужно придумать полезную замену булочке в виде галеты из цельного зерна и нежирной феты, шоколаду в виде замороженных ягод или чипсам в виде орешков.
3. Давайте учиться разбираться в порциях пищи
Я часто не докладываю себе еду в тарелку, когда сижу на диете, а потом остаюсь голодной и мучаюсь. Понимаю,
что так нельзя, можно и сорваться. При этом мне знакомы люди, которые
считают цельный хлеб или оливковое масло диетической пищей и поэтому
употребляют их без меры.
Для того чтобы разобраться в порциях продуктов, необходимо запомнить следующие ассоциации:- Кусочек сыра весом 45 грамм по объему представляет собой тюбик из-под губной помады;
- Хлеб, рыба или мясо весом 100 г по виду не больше колоды карт или палетки для теней (большой);
- Порция риса, макарон, гречки или мюсли примерно равны размеру вашего кулака или баночки крема для тела;
- Масло растительное или сливочное, а также мягкий сыр употребляют в объеме одной чайной ложки.
4. Питание по времени - показатель вашей силы воли
Если
кушать по часам, то в вашем организме наладится обмен веществ и
пищеварение. Вы сможете легко различать мнимый (эмоциональный) голод от
настоящего.
Благодаря этому ваш вес будет снижаться быстрее. К тому же можно
заменить привычку по выходным просиживать перед телевизором на посещение
курсов стилистов, макияжа или танцев. И от еды отвлечетесь, и полезное
для себя получите – новые знания.
Чтобы улучшить силу воли, нужно действовать следующим образом: выберите
для себя трехразовое питание с двумя перекусами в промежутках,
планируйте на следующий день свое меню и пишите его на листике. Этот
список вешайте на видное место (на холодильник) и жестко его
придерживайтесь.
Но помните, что калорийность дневного рациона должна быть 1200-1500
ккал, для получения достаточного количества энергии. А для пополнения
запаса микроэлементов следует употреблять здоровую пищу. Это же касается
и перекусов.
5. Прежде чем развить силу воли - полюбите себя!
Без веры и заботы о себе вам не видать силы воли, потому что это довольно трудное занятие.
Для облегчения процесса похудения нужно мысленно посадить цветок (неважно какой, лишь бы он вам нравился) и назвать его «Любовь к себе». В мыслях поливайте и ухаживайте за ним каждый день, чтобы он рос и был красивым.
Помимо этого, балуйте и хвалите себя за каждое малейшее достижение,
поддерживайте свой дух в трудные моменты, делайте себе подарки в виде
мелочей – ручек, кисточек для румян, лака для ногтей, книги и т.д. И
тогда сила воли станет вашим помощником.
Очень хорошо в буфете поставить вазу для так называемых «печений с предсказаниями»,
которые представляют собой маленькие бумажки с позитивными
утверждениями. Каждое утро (или при необходимости чаще) вы будете
вытаскивать наугад одну из них и читать.
Для поддержки силы воли можно написать:
- Я продолжаю действовать, пока не достигну успеха.
- Если я ухожу от того, что мне вредно, то это не значит, что я сдаюсь.
- Я не ощущаю за собой вину за заботу о себе.
- Никому не дано заставить меня быть жертвой. Это возможно, только если я сама этого захочу.
- Мой гнев приносит мне больше вреда, чем тому, на кого он направлен. Я отпускают от себя это чувство, и живу дальше. В моей жизни нет места болоту злости.
- Я не слышу человека, который говорит мне слова: «Ты не сможешь».
- Я горда за свои достижения к этому моменту, даже если они пока что маленькие.
- Я не жалею ни о чем, ведь всегда делаю максимально то, что в моих силах.
- Я не допущу, чтобы прошлые неудачи и ошибки лишили меня веры в себя.
- Я положительно настроена к себе и окружающим.
- Только я принимаю решения, и только я ответственна за их последствия.
- Я не пропущу случая порадоваться или повеселиться.
- Я нормально отношусь и к своему хорошему настроению, и к плохому. Если я не в духе, то это пройдет.
- Я – неповторимое, уникальное, самое лучшее создание природы.
- Когда судьба бросает мне вызов, я всегда этому рада, ведь передо мной возникает возможность развития и роста.
- Я уважаю и люблю себя.
взяла тут http://stroiniashka.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий