Зимняя диета.

Питание Как бы сильно не хотелось похудеть, совсем перестать питаться нельзя. Выходом станет включение в рацион "полезных" продуктов и исключение "вредных". Причем, чем быстрее будут произведены изменения, тем раньше лишний вес начнет отступать.


Для начала стоит ввести в рацион побольше продуктов, богатых клетчаткой (овощей, фруктов и бобов). Единственное "но" забудьте о картошке. Питаясь ею, похудеть пока никому не удалось. А вот витаминные овощные соки (из помидоров, огурцов, капусты) пить можно в неограниченных количествах.


Далее следует позаботиться о нормальном содержании в организме протеинов. Иначе рискуете стать вялым и слабым. Здесь тоже существует правило. Забудьте об орехах: помимо протеина в них много лишних жиров. Замените их яйцами или сыром тофу.


Продукты, богатые белками, также следует включать в каждый прием пищи. При этом мясо надо есть хотя бы раз в день, рыбу два раза в неделю или чаще. А вот колбасу и консервы придется объявить персонами нон грата.


Из рациона следует категорически исключить все мучное. Если совсем не можете без хлеба, выбирайте сорта из муки не высшего сорта или грубого помола. Но постепенно откажитесь и от него. Так же без сожаления расстаемся с кашами быстрого приготовления. И, конечно же – с десертами и конфетами.


Самое важное – убрать из рациона жирную пищу. Ведь именно жир влияет на увеличение нашего веса. И, наоборот, не отказывайтесь от углеводов: от них полнеют куда меньше, чем от жиров.


Движение Разумеется, в борьбе с лишним весом должны помочь физические нагрузки, движение. Любите пирожные?

Теперь так же полюбите каток, бассейн, тренажер… Конечно, после занятия спортом есть захочется в три раза сильнее. Но организм несложно перехитрить. Можно просто есть низкокалорийную пищу. Кроме того, специалисты советуют пить больше воды – она создает ощущение, что желудок заполнен.

взяла здесь http://newsme.com.ua